背部肌肉男揭秘背部肌群锻炼方法

炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它,充分展现男人的挺拔身姿zdY。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。

  锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿原文163nvren.com。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。从锻炼的角度来讲主要是(1)背阔肌和大圆肌,(2)斜方肌,(3)下背部:竖脊肌163nvren.com。每一个区域都需要使用特殊的动作和轰击角度来有针对性地刺激背部肌群锻炼系列 :(持续更新中!!!)点击进入,查看具体详情

  (一)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼。

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背阔肌分三块明显不同的区域组成:
1)背阔肌上侧和外侧部分 
引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。
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坐姿下拉 :宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法来自

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炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它,充分展现男人的挺拔身姿。背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部位。它是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成原文

  2)背阔肌下部 

  窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法

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站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌
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 3)背阔肌中部
单臂哑铃划船 :能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会
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杠铃俯身划船 :是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。
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T杠俯身划船 :类似于杠铃俯身划船动作之一
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坐姿划船 :能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
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(二)斜方肌
 负重耸肩:锻炼斜方肌的最主要动作,传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部

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