健身减肥增肌计划几招让你拥有完美身材

现在好多人的体型目标是减脂的同时要增肌原文。说白了,是要该大的地方大,该小的地方小。这很好。我想说的是这两个目标很难同时达到,就像很难同时抓住两只兔子。

好多人的体型目标是减脂的同时要增肌。说白了,是要该大的地方大,该小的地方小。这很好。我想说的是这两个目标很难同时达到,就像很难同时抓住两只兔子。好多人开始意识到力量训练对减脂的好处,但由于担心会肌肉增粗(特别是女生),还对力量训练持观望态度。简言之:减脂期要增肌很难,几乎不可能,所以放心去力量训练IDe。减脂与增肌对热量的要求截然相反。首先,肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大,需要的营养支持也大。要增肌,糖分,水分,蛋白质,睡眠等一样不能少。要增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。脂肪是人体多余的能量储备,要减脂必须运动加饮食控制,让能量消耗大于能量摄入。因此在真正的减脂期,在能量亏损的状态下,增肌几乎不可能。有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢?这样不就在减脂的同时增肌了吗?答案是很难肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸(由蛋白质分解而来),同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪(备荒储备油)来供能的时候,人体的内分泌环境也会处于一种应激状态,不利于肌肉合成。当然也有例外的情况导致可能在减脂的同时增加肌肉:1. 体重基数较大、平时严重缺乏运动的人的减脂初期。由于平时缺乏锻炼,刚刚开始运动时,肌肉受到刺激,略增生。减脂初期可能会增加一两斤肌肉,但这离真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本质上的区别。2. 使用类固醇等激素。激素是作用力很大的药物,很小的剂量就有很大的作用原文有些激素能让人在减肥的同时增加肌肉。

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现在好多人的体型目标是减脂的同时要增肌。说白了,是要该大的地方大,该小的地方小。这很好。我想说的是这两个目标很难同时达到,就像很难同时抓住两只兔子。

  但类固醇激素带来的危害也很大。我相信多数普通爱好健身的人不会因此去尝试那些激素。毕竟为了要长些肌肉损害了健康得不偿失。还有一些人,特别是女生,在减脂初期一些力量训练(比如体重深蹲四分钟高强度快速家庭健身(一) 后拍胸脯说:“我的腿的确是粗了”1 6 3 女 人 网。也许吧,但你们所谓的腿部增粗多数是肌肉充血,糖原储备导致水的储留,不是真正的蛋白质合成。一旦停止运动就会褪去。要真的增肌,体重深蹲强度还远远不够(想看一下什么是高强度,点击这里25分钟高强度腿部训练)。再者,女生雄激素很少很少,要增肌很难很难,所以放心去蹲吧。再不相信,就让我们看看肌肉是怎样长的吧。你通过训练把肌纤维拉断(造成微损伤),再给它营养和时间修复。修复好的肌纤维比以前粗。肌肉纤维大致分两种:I型纤维属于耐力型,不容易增粗(想象马拉松选手);II型纤维属于爆发型,肥大增粗潜力大些(想象短跑选手)。多数人减脂期做的运动如跑步,间歇有氧,体重运动,多数刺激的是I型肌纤维,所以增粗的可能性很小而且肌肉是用进废退,你必须不断地把它撕裂,让它修复,给它增长的理由。多数人减脂的人的力量训练强度远远不够,因此肌肉增粗很难。

 
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